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Simples exercices de respiration du Pranayama
Parfois, nous ne nous arrêtons pas pour penser à la respiration. En réalité, il s’agit non seulement d’un geste inconscient qui nous permet de vivre, mais aussi d’un outil parfait pour atteindre l’harmonie intérieure et chasser le stress.
Le pranayama : ce qu’il signifie
Simples exercices de respiration du Pranayama
Le terme « pranayama » est dérivé de deux termes : « prana » qui signifie souffle, souffle vital, vie, vitalité, vigueur et « yama » qui signifie longueur, contrôle, expansion. En fait, il signifie « contrôle de l’extension du souffle ». En effet, les techniques de yoga ont le mérite d’enseigner les moyens de contrôler la respiration et l’esprit afin de retrouver l’harmonie. Le contrôle du souffle s’effectue au cours des quatre phases classiques (vritti), elles-mêmes régies par le lieu (desha), le temps (kala) et le nombre (samkhya)
- l’inspiration (puraka)
- la pause respiratoire après l’inspiration (antara kumbhaka)
- l’expiration (rechaka)
- pause respiratoire après l’expiration (bahya kumbhaka)
Pourquoi une respiration correcte est-elle importante ?
Il est évident que la respiration est essentielle à la vie, mais c’est aussi beaucoup plus que cela. De nombreuses maladies actuelles sont directement liées à des pratiques respiratoires négligées. En effet, dans la vie de tous les jours, les positions corporelles incorrectes et répétées et les inclinaisons non naturelles de la colonne vertébrale affectent fortement le passage correct de l’oxygène dans le corps.
Lorsque les poumons ne se dilatent pas complètement, l’oxygène n’atteint pas correctement tous les organes et, par conséquent, ceux-ci ne sont pas stimulés et régénérés. Outre le fait qu’une bonne respiration exerce une influence puissante sur le système nerveux et soulage le stress, elle dilate et renforce les poumons et stimule les récepteurs olfactifs.
Pourquoi est-il important d’apprendre les techniques de pranayama ?
Le yoga ne traite pas les sujets individuellement : les asanas, le pranayama et la méditation agissent en synergie et influencent tous les aspects : physique, émotionnel et psychique. Il s’agit d’un processus global qui vise à générer un équilibre énergétique en induisant progressivement l’éveil de la conscience individuelle et la possibilité d’exprimer son potentiel intérieur.
En outre, le yoga est capable, grâce aux asanas, de masser les organes internes par des flexions et d' »amener » de manière appropriée l’oxygène dans toutes les parties du corps afin d’encourager la régénération cellulaire, d’améliorer la circulation sanguine, de faciliter les processus digestifs, de renforcer le système immunitaire ainsi que par l’élimination des toxines du corps.
Les principaux exercices respiratoires du pranayama :
Simples exercices de respiration du Pranayama
Entrons dans le vif du sujet. Voici quelques exercices respiratoires de pranayama :
Bhastrika Pranayama
Cette technique tire son nom des soufflets utilisés dans les fours. Pendant l’exécution, l’air est forcé d’entrer et de sortir comme dans un soufflet de forgeron. Les poumons se dilatent et se contractent en imitant le son. Voici comment procéder : placez-vous en virasana (tout le corps repose sur les talons, les genoux sont pliés et le dos est droit). Inspirez rapidement par les narines, écoutez le mouvement descendant du diaphragme et sentez l’expansion de la cage thoracique. Ce n’est qu’à la fin que la poitrine se gonfle. Expirez ensuite rapidement et avec force, toujours par les narines. Effectuez 10 à 12 cycles.
Pranayama Kapalabhati
Il s’agit d’une respiration forcée réalisée en inspirant de l’air par les narines. Faire en sorte que les poumons se remplissent d’air, puis expirer avec force et rapidité, toujours par le nez, en contractant les muscles abdominaux.
Anulom Vilom Pranayama
Il s’agit de la respiration alternée des narines à qui l’on demande de travailler indépendamment, de manière forcée. Voici comment procéder : bouchez la narine droite avec le pouce droit, en exerçant une légère pression. Inspirez lentement avec la narine gauche. Sentez vos poumons se remplir d’air et se dilater. Le diaphragme est poussé vers le bas et force l’abdomen à s’abaisser. Enfin, la poitrine se gonfle.
Maintenant, en gardant le pouce près de la narine droite, l’index et le majeur (de la même ou de l’autre main) vont fermer la narine gauche, en expirant lentement et complètement par la narine droite. Les clavicules s’abaissent, la poitrine se dégonfle, les poumons se détendent. Après l’expiration, continuez à garder la narine gauche fermée et inspirez à nouveau par la narine droite. Fermez ensuite la narine gauche et expirez.
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