Méditation et pleurs : Pourquoi pleurons-nous en méditant ?

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Pleurer pendant la méditation est plus fréquent qu’on ne le pense. Mais pourquoi cela nous arrive-t-il ? Nous découvrons la relation entre la méditation et les pleurs.

Ce scénario vous est peut-être familier : vous vous asseyez pour méditer. Au début, tout est paisible et calme, et vous vous concentrez sur votre respiration qui entre et sort de vos poumons.

Mais soudain, vous commencez à sentir les larmes monter et, avant même de vous en rendre compte, vous vous retrouvez à pleurer et à sangloter.

Ce n’est pas du tout ce à quoi vous vous attendiez pendant la méditation et vous vous demandez si c’est normal et si quelque chose ne va pas chez vous. Après tout, la méditation est censée vous aider à vous sentir mieux, n’est-ce pas ?

En fait, il est assez courant de pleurer pendant la méditation. Bien que la méditation soit un merveilleux moyen de soulager le stress pour de nombreuses personnes, elle peut aussi parfois réveiller ou susciter des émotions difficiles, y compris des pleurs. Ce n’est cependant pas toujours une mauvaise chose. Libérer des émotions que l’on retient depuis trop longtemps peut s’avérer cathartique et même thérapeutique.

Nous examinons ce qu’il faut savoir sur les pleurs pendant la méditation, pourquoi ils surviennent et comment y faire face.

Pourquoi pleure-t-on pendant la méditation ?

Beaucoup d’entre nous associent la méditation à un moment de calme, une occasion de trouver un équilibre émotionnel. La recherche scientifique a prouvé à maintes reprises que l’adoption d’une pratique méditative peut réduire le stress et l’anxiété.

Mais la méditation est aussi l’occasion de calmer l’agitation qui règne dans l’esprit, d’apaiser les pensées et la rumination. Et parfois, lorsque tout est silencieux, lorsque vos listes de choses à faire, vos responsabilités professionnelles et les distractions de la vie se taisent pendant un moment, certaines de vos émotions les plus fortes remontent à la surface.

Ces émotions peuvent être celles que vous avez gardées à l’intérieur pour faire face à l’agitation de la vie, ou parce qu’elles étaient trop difficiles à gérer. Quoi qu’il en soit, la méditation est souvent le moment où ces émotions difficiles peuvent se manifester, parfois sans que vous vous en rendiez compte. En effet, notre esprit dispose enfin de l’espace nécessaire pour les traiter et n’est pas occupé par d’autres tâches.

Les pleurs spontanés pendant la méditation ne se produisent généralement pas à chaque fois que l’on médite, bien au contraire. Cela arrive souvent aux débutants qui n’ont pas l’habitude de s’arrêter et de s’écouter. Avec le temps et la pratique, ces épisodes diminuent progressivement à mesure que nous apprenons à mieux nous connaître et à ne plus réprimer autant nos sentiments.

Comment gérer les pleurs

Pleurer pendant la méditation peut être une bonne chose, car cela peut vous aider à entrer en contact avec vos émotions, à les traiter et à apprendre quelque chose sur vous-même. Cependant, lorsque vous ressentez du chagrin pendant la médiation, surtout s’il semble venir de nulle part, vous pouvez vous sentir incertain de ce qu’il faut faire et de la manière d’y faire face.

Voici quelques suggestions :

Comprendre que pleurer n’est pas une mauvaise chose

La plupart d’entre nous ont appris que pleurer est une sorte de faiblesse, que c’est une chose que seuls les bébés font, et qu’en grandissant, nous devons garder nos émotions sous clé. En réalité, pleurer n’est pas du tout un signe de faiblesse. Les sentiments de tristesse et de vulnérabilité font partie de l’être humain et il est tout aussi important d’apprendre à les exprimer que d’exprimer sa joie et son bonheur.

Considérer les pleurs comme une chose positive peut vous aider à changer de point de vue et à surmonter ce moment.

Voici ce qu’il faut savoir sur les pleurs et pourquoi vous pouvez vous sentir bien en libérant vos larmes chaque fois que c’est nécessaire :

  • Pleurer est une forme importante d’évacuation du stress.
  • Les pleurs peuvent faire baisser le taux de cortisol.
  • Le fait de refouler ses émotions a été associé à une augmentation des taux de maladies cardiovasculaires.
  • Refouler ses émotions peut accroître la propension à la dépression et à l’anxiété.

Apprenez à vous asseoir avec vos émotions

De nombreuses personnes pensent que la méditation consiste à avoir l’esprit clair et à se libérer de ses pensées et de ses sentiments. Mais ce n’est pas vraiment le cas. L’objectif de la méditation n’est pas d’éliminer complètement les pensées ou les sentiments, mais d’être capable de les accepter tels qu’ils se présentent. En fin de compte, l’objectif est d’apprendre à les laisser partir.

Si vous vous asseyez pour méditer et que vous vous apercevez que vous pleurez, vous pouvez utiliser les pleurs comme une occasion de pratiquer l’amour de soi et l’acceptation de soi. Voici quelques idées pour y parvenir :

  • Pendant que vous pleurez, remarquez les pensées que vous avez à propos des pleurs.
  • Vous arrive-t-il de vous dire d’arrêter de pleurer ? Vous jugez-vous parce que vous êtes trop émotif ? Quelles autres pensées avez-vous ?
  • Quelles que soient vos pensées, observez-les ; essayez de ne pas les juger.
  • Pendant que vous pleurez, remarquez ce qui se passe dans votre corps.
  • Votre respiration est-elle plus difficile, plus lourde que d’habitude ? Pouvez-vous ralentir votre respiration ? Quelles autres parties de votre corps sont affectées par vos pleurs ?
  • Une fois encore, observez simplement ce qui se passe : remarquez votre corps, votre respiration et vos pensées.

Prenez le temps d’analyser votre expérience

Lorsque la méditation a déclenché des émotions intenses, il peut être utile de prendre le temps de réfléchir et d’analyser ce qui s’est passé. Il peut s’agir de parler à un ami ou à un psychothérapeute pour comprendre la nature de l’expérience.

Après une grosse crise de larmes, de nombreuses personnes se sentent épuisées et vulnérables. Cet « effet secondaire » est également très courant et il n’y a absolument rien de mal à cela. Veillez à vous ménager pendant cette période et essayez de vous reposer et de prendre soin de vous. Vous pouvez également intégrer le mouvement dans votre routine, par exemple en pratiquant le yoga ou en vous promenant dans la nature.

Vous pouvez également envisager d’écrire un journal pour vous aider à surmonter cette expérience. Prenez un carnet, réglez une minuterie sur 10 minutes et écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit. Il n’est pas nécessaire de le montrer à qui que ce soit. Le fait d’écrire vos pensées et vos sentiments après avoir pleuré peut vous aider à mieux comprendre la nature des pleurs et à mieux saisir le sens de vos émotions.

Quand demander de l’aide ?

En général, les pleurs qui surviennent pendant la méditation sont l’occasion d’évacuer des émotions refoulées, ce qui peut être purifiant. Une fois les pleurs terminés, nous nous sentons beaucoup mieux. Mais il arrive que des émotions plus difficiles émergent pendant la méditation.

Par exemple, une étude a examiné les effets de la méditation ressentis par les participants à un programme de méditation de huit semaines. Parmi eux, 58 % ont signalé des effets négatifs à court terme. Il s’agissait notamment d’émotions négatives, de souvenirs de traumatismes, d’hypersensibilité et de cauchemars. De plus, 6 à 14 % des participants ont signalé des effets négatifs qui durent plus d’un mois, notamment l’hyperexcitation et la dissociation.

Si vous constatez que la méditation déclenche des réactions émotionnelles intenses qui rendent non seulement la pratique, mais aussi votre vie quotidienne difficile, envisagez d’entreprendre une psychothérapie.

Même si vous ne vivez pas une expérience particulièrement difficile, la méditation peut vous permettre d’entrer davantage en contact avec certains sentiments refoulés, et il est toujours bon d’avoir quelqu’un à qui parler de ce que l’on ressent. La méditation et la psychothérapie se complètent et constituent une excellente combinaison pour naviguer dans votre vie et apprendre à connaître vos points faibles, à mieux les gérer et à vous aimer davantage.

Conclusion

Vous serez peut-être pris au dépourvu si vous vous retrouvez à pleurer pendant la médiation. Après tout, ce n’est certainement pas la raison pour laquelle vous avez commencé à méditer !

Vous pouvez être sûr que de nombreuses personnes finissent par devenir très émotives et même par pleurer pendant la méditation – vous ne faites rien de mal. Ce phénomène est particulièrement fréquent les premières fois que vous méditez, ou peut se produire si vous traversez une période émotionnelle difficile dans votre vie.

Beaucoup d’entre nous ont des associations négatives avec les pleurs et ont grandi en croyant qu’il valait mieux réprimer les émotions difficiles. Pleurer pendant la méditation peut sembler inconfortable et les pleurs eux-mêmes peuvent vous perturber davantage.

Considérez les pleurs pendant la médiation comme une occasion d’entrer en contact avec vos sentiments et d’apprendre à les accepter. Si vous finissez par pleurer fréquemment pendant la méditation, ou si la méditation semble avoir déclenché des souvenirs difficiles ou exacerbé un problème de santé mentale, n’hésitez pas à demander de l’aide.

Soyez gentil avec vous-même. Toujours.

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